¿Sirven los balones medicinales o las pesas rusas para mejorar mi rendimiento? Incluye rutina

Los balones medicinales existen desde hace unos 3.000 años, cuando los persas usaban para ejercitarse las vejigas de animales llenas de arena para fortalecer su musculatura y mejorar movimientos. 

Si bien hoy los balones cambiaron y son mucho más higiénicos, el fin sigue siendo el mismo de hace 3.000 años: Desarrollar fuerza, mejorar saltos y quemar calorías a cuerpo completo, son algunas de ellas que conforman un entrenamiento de cuerpo completo. 

Las pesas rusas por su parte, aparecen a finales del Siglo XIX por artistas circenses. Y, al igual que los balones medicinales, su objetivo es lograr desarrollar trabajos de cuerpo completo con movimientos como el swing, snacht and clean y jerk. 

De acuerdo a una investigación del Consejo Estadounidense de Ejercicio, en promedio se pueden quemar hasta 400 calorías durante una rutina con pesas rusas de 20 minutos. Eso equivale a 20 calorías por minuto y es como correr 1,6 kms. en seis minutos. 

Rutina ejercicios balón medicinal

Rutina ejercicios pesa rusa